no cardio

[...] zrobic by zminimalizowac dalsze odkladanie sie tkanki tlusczowej? Tutaj glowna role odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka wage przykladamy do wszelakiej masci treningow cardio czy innych systemow energetycznych - pelnia one role pomocnicza. Wiec albo masowanie (ale ostrozne, z jeszcze wiekszym dopracowaniem diety - mozna np. roznicowac [...]

[...] might seem a lot to the guy who makes 50 thousand a year, but its not…' Tito also commented on gassing out to Frank Shamrock and how that made him become the cardio machine that he is today. He touched briefly on his training with the use of the infamous altitude machine and how he prefers to train here in Orange County as opposed [...]

[...] tak ,ale ja ci to wyjasnie wszystko to zalezy od diety i poziomu glikogenu(bierzesz rabtem 10g bcaa coz to jest ) ,po treningu silowym masz niski poziom glikogenu i jest wieksza szansa ze organizm siegnie po tluszcz ja bym sugerowal jednak nie branie niczego pomiedzy silka a cardio ,chyba ze jestes na keto i masz niski poziom bfs% (kolo 12-10 )

[...] glikogen jest glownym zrodlem (pomijam ATP) taka jest wlasnie idea kario alfa po to robimy hiit przez pierwsze 5 do 10 minut by calkiem wyplukac glikogen i by spalanie w cardio bylo natychmiastowe. oj zeby 'wyplukanie' bylo tak natychmiastowe :) ale jest w tym pewna logika dlatego podobne cwiczenia zaleca sie wykonywac rano gdy po nocy i [...]

No mniej więcej tak. Jak trenujesz 3x w tygodniu to spróbuj dodać jeszcze ze dwie aktywności (może być 1x cardio 1x interwały). Kalorii szybko nie podbijaj, dbaj o dobre źródła tłuszczu, węgle szybciej wchłanialne tylko na śniadanie i do potreningowego (ewentualnie jak czujesz ciężko na żołądku złożone to i przed treningiem), 5-6 posiłków dziennie [...]

[...] w trakcie redukcji, ale nie mam zielonego pojecia jak mozna by ja wykorzystac wlasnie podczas redukowania. znane sa mi protokoly przyjmowania insy na czczo przed porannym cardio, ale na tym moja wiedza sie konczy w kontekscie wykorzystania insy w trakcie redukcji. no i stawiam pytanie, jak jeszcze inaczej mozna by ja wykorzystac? ktos moze mi [...]

cardio? nie słyszałem o tym ale przypomnę że jedynym możliwym teraz dla mnie aerobem jest skakanka... no to może masę jeszcze przez 8 tyg porobię...

[...] to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i [...]

No to jest taki średnio siłowy, bez sprzętu i wgl, na dużej intensywności, wszystkie partie ciała w ruchu, ale też myślałem o dorzuceniu 30 min cardio po tym i tak zrobię właśnie:)

"jakby Wren miał parę w łapie to by znokałtował big belly" No i niewiele brakowało... A w drugiej rundzie już ledwo co sapał, dlatego przegrał. Gdyby miał lepsze cardio to by zmiótł tą kluskę ;]

[...] jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na budowanie siły i brak aerobów - jem mniej nie muszę biegać, cardio to nic innego jak dodatkowy deficyt kcal. Owoc tylko po treningu , białka trochę więcej, myślę, że te 2,2g będzie ok. Większe mięśnie palą więcej kcal :) Tnąc po [...]

[...] Squaty , reszta asysty No i ja poza praca nie mam żadnych obowiązków dodtakowych (szkoły, nadgodzin. dziecka, psa do wyprowadzania, w weekendy śpie do woli, na siłke mam blisko). I nie planuje żadnego cardio żeby się regenerować lepiej. Oczywiście nadwyżka kalorii i pełna suplementacja ;) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-22 09:59:41

No masz racje, szczegolnie ze pisze ze zaczela stosowac diete i cardio, wiec powinna na sucho poleciec ladnie z tlusczem, tak juz jest na starcie zawsze i dopiero potem cos dorzucic, no ale realia sa inne, kazdy chce dac do pieca %-)

no to wtedy to już nie jest aerob bieganie najlepsze. No ewentualnie skakanka/worek ale to bardziej beztlenowy wysiłek jest niż tradycyjne cardio.

a no jak 30-40min cardio to tak,tylko że w zasadzie ,przemyslany trening siłowy nie jest bardzo glikogenożerny. Mysle że spokojnie do 20min mozna zjechać .

[...] - Uginanie ud na maszynie leżąc - Martwy ciag na prostych nogach Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - Wspięcia na palcach stojąc No i oczywiście po treningu 35 minut cardio na bieżni, rano na czczo miało wpaść 25 minut interwałów ale wytrzymałem trochę ponad 10 minut bo strasznie paliły mnie piszczele ból nie do zniesienia (jak ktoś ma [...]

[...] Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies. Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz. Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością. Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności fitnessowe. Tylko nie nastawiaj się, że będzie to Twoja główna [...]

[...] etc ale wiesz jak jest :D redu będę robił z programem insanity i dlatego sie boje o mięśnie bo silowy tam występuje tylko z obciążeniem własnego ciała a tak to tabaty cardio i interwały.kreatynę beta alanine jem juz 5 miesiąc a mono jadlem 4 miesiące wiec na redukcji chce od niej odpoczac:). No nic wiec będę staral sie diety pilnować [...]

miśnie napewno urosną, ale jeśli pokrywa je gruba tkanka tłuszczowa, to bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym oraz zwiększoną aktywnością cardio (plus oczywiście normalny program na siłowni) może być calkiem ciężko. No chyba, że masz bardzo mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i [...]

No też tak myślę gdybym nie musiał redukować to nie byłoby problemu. Widzę 3 opcje: 1. enan solo + cardio i bawić się dietą odpowiednio (dołożyć t3) 2. Brać wino w tabsach 30mg przez 5 tyg następnie odblok 10 dni i jazda z enanem wtedy bym zrobił redu i na enanie masa Tylko wątroba by dostawała po dupie przy winstrolu, ale cóż hepatil się będzie [...]